Menstruatie bij jonge vrouwen: Hoe kan je hen ondersteunen? deel 2

In mijn vorige blog heb ik wat uitgelegd over wat menstruatie is, culturele verschillen en wat er kan gebeuren op holistisch vlak.

In deze blog ga ik het hebben over hoe je als ouder, verzorger of leerkracht kinderen kan helpen en tips voor de ongemakken die jonge vrouwen kunnen ervaren.

Menstruatieklachten kunnen variëren van mild tot intens.

Hier zijn enkele tips om jonge meiden te ondersteunen:

  1. Praat open en eerlijk

Zorg dat je een veilige omgeving biedt waarin ze vragen kunnen en mogen stellen.

Gebruik eenvoudige taal en leg uit dat menstruatie een normaal en gezond proces is.

  1. Voorbereiding en praktische tips

Help ze een ‘menstruatiekit’ samen te stellen met maandverband, tampons of een menstruatie cup, pijnstillers en een schone onderbroek. Die ze standaard in hun tas mee kunnen nemen. 

Bespreek hoe ze hun menstruatiekalender kunnen bijhouden. Dit helpt hen voorbereid te zijn op de volgende cyclus. Bij jonge meiden kan het nog variëren en is er niet altijd al een maandelijkse cyclus.

Probeer daarbij dan te kijken of er emotionele of fysieke klachten zijn voor de menstruatie start.

Zo weet ik bijvoorbeeld bij mijn dochter dat ze vaak 2/3 dagen voordat haar menstruatie begint dat ze chagrijnig is, snel ontploft uit het niets of een grote mond heeft. 

Ook kan je een dagboek/notitieboek gebruiken waarbij je kijkt naar hoe je lichaam voelt, je emoties zijn etc. Misschien heb je wel opeens zin in lekkere dingen.

Door dit te doen krijg je een beter inzicht en leer je te luisteren naar je lichaam.  

  1. Ongemakken verminderen

Hieronder staan een aantal dingen die kunnen helpen bij menstruatie ongemakken. 

Warmte: Een warmwaterkruik of warmtepleisters kunnen buik- en rugpijn verlichten.

Beweging: Lichte beweging, zoals yoga of wandelen, kan helpen bij krampen.

Hydratatie en voeding: Laat ze voldoende water drinken en focus op een voedzaam dieet met vezels, magnesium en vitamine B6. Vermijd veel suiker.

Ontspanning: Oefeningen zoals diepe ademhaling of meditatie kunnen stress en pijn verminderen.

  1. Emotionele ondersteuning

Menstruatie kan gepaard gaan met stemmingswisselingen. Wees geduldig en empathisch.

Moedig hen aan hun gevoelens te uiten en bied een luisterend oor.

  1. Het belang van energetische zelfzorg

Geef het belang aan van rust en het respecteren van hun lichaam. Neem tijd om naar binnen te keren, te journalen of te mediteren. Dit helpt bij het verwerken van emoties en het loslaten van oude energie.

Werk met ademhalingstechnieken of zachte yoga om het sacrale chakra te ondersteunen. Visualiseer bijvoorbeeld oranje licht (de kleur van dit chakra) dat deze energiebron reinigt en versterkt.

Gebruik van kristallen: Stenen zoals carneool, maansteen of rozenkwarts kunnen helpen om je vrouwelijke energie te ondersteunen en balans te vinden.

Stimuleer het gebruik van comfortabele kleding tijdens de menstruatie.

Positief omgaan met menstruatie

Een positieve benadering kan hun zelfvertrouwen vergroten. Leg de nadruk op het feit dat menstruatie een teken is van een natuurlijk proces. Geef ze eventueel boeken of video’s om meer te leren over hun lichaam.

Voor HSP-meiden

Voor jonge vrouwen met hoogsensitiviteit kunnen menstruatieklachten intenser aanvoelen. Denk hierbij aan extra rustmomenten en zachte lichaamsbehandelingen, zoals een massage met ontspannende oliën.

Vrouwenmantel thee kan ook helpen bij o.a krampen tijdens de menstruatie(Wat bij mij en mijn dochters erg goed werkt )

Hierbij wat meer uitleg: 

Vrouwenmantel

Vrouwenmantel (Alchemilla vulgaris) is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt om de vrouwelijke gezondheid te ondersteunen. Deze thee staat bekend om zijn positieve effecten op de menstruatiecyclus en kan helpen om ongemakken tijdens de menstruatie te verlichten.

 Wat doet vrouwenmantel thee?

 Reguleert de cyclus: Vrouwenmantel helpt bij het stabiliseren van een onregelmatige menstruatiecyclus. Het kan ondersteunend werken bij zowel een te korte als een te lange cyclus.

Verlicht menstruatieklachten: De samentrekkende en ontstekingsremmende eigenschappen van het kruid kunnen helpen om buikpijn, krampen en een zwaar gevoel in de onderbuik te verminderen.

 Bevordert hormonale balans: Door zijn ondersteunende werking op de hormoonhuishouding kan vrouwenmantel bijdragen aan een betere balans, wat vooral fijn is bij stemmingswisselingen rondom de menstruatie.

Ondersteunt bij hevig bloedverlies: Vrouwenmantel kan het baarmoederslijmvlies versterken, wat helpt om hevig bloedverlies te verminderen.

 

 Hoe gebruik je vrouwenmantelthee?

Zet thee door een theelepel gedroogde vrouwenmantelblaadjes in een kop heet water te laten trekken (ongeveer 5 minuten).

Drink dagelijks 1-2 kopjes, vooral in de week voorafgaand aan de menstruatie, voor optimaal effect.

 

Een zacht ritueel

Het drinken van vrouwenmantelthee kan ook een moment van rust en zelfzorg zijn. Stimuleer jonge meiden om dit als een ritueel te zien, waarbij ze even stil kunnen staan bij hun lichaam en de natuurlijke processen die daarbij horen.

Of doe een maanritueel waarbij je een klein ritueel doet.

Zoals het branden van een kaars of het opschrijven van wat je wilt loslaten. Dit kan helpen om bewust met de energetische aspecten van je cyclus om te gaan.

Let op bij twijfel of medicijngebruik raadpleeg eerst een arts voordat je de thee gebruikt. 

 

Tot slot

Het ondersteunen van jonge vrouwen in hun menstruatie helpt ze niet alleen omgaan met de ongemakken, maar ook met hun zelfbeeld en emotionele welzijn. Door een veilige en liefdevolle omgeving te bieden, geef je ze het vertrouwen om hun lichaam te accepteren en te waarderen.

Ik hoop dat deze tips jullie gaat helpen. Heel veel succes.

En nogmaals bij heftige klachten ga altijd even naar de huisarts.

Met warme groet,

Louise  

Website CAT Website GAT

“Ik val als CAT-collectief therapeut onder Wkkgz-klachtrecht en tuchtrecht bij de Geschilleninstantie Alternatieve Therapeuten (GAT). GAT is een rijks erkende en volledig onafhankelijke Wkkgz geschillencommissie. Voor meer informatie over mijn klachtenregeling zie: https://gatgeschillen.nl/“

“Ik werk als CAT-therapeut volgens de richtlijnen van de GAT-beroepscode. Voor meer informatie zie: https://gatgeschillen.nl/beroepscode/”

Het Groot(e) Bewustzijn is vrijgesteld van B.T.W.